TOP 3 des idées reçues sur l’activité physique des séniors

Si vous deviez définir le “bien vieillir” en une phrase, laquelle serait-elle ? Chez Mutualia, incontestablement, ce serait : garder la forme ! Et pour remplir cet objectif, rien de tel que l’activité physique, bénéfique aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Nous vous proposons dans cet article, d’aborder l’activité physique en faisant la chasse aux idées reçues, pour éclaircir vos doutes sur le sujet et vous permettre d’optimiser votre santé au quotidien. Prêt(e) ?

 

Nous vous proposons dans cet article, d’aborder l’activité physique en faisant la chasse aux idées reçues, pour éclaircir vos doutes sur le sujet et vous permettre d’optimiser votre santé au quotidien. Prêt(e) ?

 

Jean, 65 ans : "L’activité physique ne soulagera pas mes douleurs musculaires et articulaires”

L’activité physique peut soulager vos douleurs musculaires, la sédentarité non.1 Elle peut même les empirer. Selon l’Institut de Recherche du bien-être de la médecine et du sport santé (IRBMS), les douleurs dorsales, par exemple, sont le plus fréquemment dues à un manque d’activité occasionnant un déficit des muscles du dos.1

En effet, si vous ne bougez pas suffisamment, votre corps, non stimulé, vieillit plus rapidement et perd de sa musculature. Or, c’est cette musculature qui vous permet de vous tenir droit, de réduire les blessures suite à une chute par exemple et d’améliorer d’éventuelles douleurs dorsales et articulaires. En d’autres termes, votre musculature vous protège des aléas de l’âge et améliore votre qualité de vie au quotidien. 

Bien entendu, nous ne vous demandons pas de vous lancer dans l’ascension de l’Everest, mais simplement d’inclure une activité physique dans votre vie, à hauteur de 150 minutes par semaine.2

Voici quelques idées d’activités en fonction de diverses douleurs musculaires :

Vous souffrez d’ostéoporose ou de douleurs dorsales : pensez à la musculation, idéale pour développer la masse musculaire et donc lutter contre les maux précédemment cités. Pour éviter tout risque de blessure et de gestes inadaptés, nous vous conseillons de prendre contact avec une salle de sport, proposant fréquemment des cours de musculation dédiés aux seniors. Vous pouvez également vous rapprocher de votre professionnel de santé, qui vous orientera sur différents exercices et évaluera votre santé avant la pratique de l’activité. Important à retenir : votre entraînement doit être doux, il n’a pas besoin d’être épuisant pour être efficace ! L’intensité ne doit pas être supérieure à 60% de votre capacité maximale.

Vous souffrez d’arthrose du genou : ici, privilégiez les activités en ligne droite et évitez tout sport entraînant des changements de direction (tennis, ski, football…).4 Nous entendons, par activité en ligne droite, la marche, le cyclisme, la natation (optez pour le crawl et le dos crawlé plutôt que la brasse) et l’aquagym (plutôt que l’aquabike pouvant solliciter trop fortement vos genoux).

Vous souffrez d’arthrose des cervicales : pour soulager et consolider votre colonne vertébrale, nous vous proposons ici l’ensemble des sports de gainage ! Le pilates, en passant par le yoga, le Tai Chi et la musculation. Vous pouvez également choisir le cyclisme, mais prêtez attention à bien réhausser la hauteur de votre guidon pour éviter toute tension. Pour les amoureux(ses) de natation, bonne nouvelle : cette pratique est (très) conseillée ! Veillez néanmoins à varier les nages et à privilégier les rotations de votre corps entier plutôt que de votre tête.

 

Karine, 70 ans : “J’ai beau être retraitée, mon planning est chargé et je n’ai pas le temps de pratiquer une activité physique !”

Ne pas être inscrit(e) en club sportif ne signifie pas que vous ne pratiquez aucune activité physique. Eh oui, cette dernière peut être quotidienne et se retrouver dans vos déplacements (marche, vélo, montée et descente d’escaliers) et dans les activités domestiques (jardinage, bricolage, ménage).

 

L’essentiel est de rester actif au moins 30 minutes par jour3 et donc, de limiter au maximum la sédentarité. N’hésitez pas à provoquer les occasions : 

  • Dites au revoir aux escalators et privilégiez les escaliers
  • Initiez-vous au jardinage : débutez un potager dès l’automne, fleurissez votre jardin ou tout simplement, balayez les feuilles mortes
  • Aménagez-vous une routine matinale : 15 minutes de sport ou de yoga chaque matin pour réveiller votre corps en douceur
  • Marchez plus : garez votre voiture plus loin ou descendez quelques arrêts avant votre destination si vous prenez les transports en commun. Bon à savoir : l’Organisation Mondiale de la Santé conseille aux seniors de marcher 8.000 pas par jour ! 
 

Pierre, 60 ans : “Le sport pour les séniors n’est pas vraiment intéressant”

Détrompez-vous, le sport des seniors se ne limite pas qu’à la marche ! Parmi la longue liste d’activités sportives, de nombreuses peuvent être faites pour vous. Le tout est d’écouter votre corps, de connaître vos limites et surtout, de contrôler l’intensité de vos sessions.

Voici deux idées qui vous feront aimer le sport :

tir à l'arc

Le tir à l’arc, pour devenir le Robin des bois des temps modernes ! En plus de procurer du calme et de profiter de l’environnement extérieur, le tir à l’arc améliore la coordination des mouvements, l’équilibre et veille à entretenir les muscles de l’épaule et du bras. La concentration est également mise à rude épreuve. Qui sait, peut-être que les compétitions de tir à l’arc vous tendent les bras ?

ping pong

Le tennis de table, pour impressionner vos enfants / petits-enfants ! Plus doux que le tennis, le tennis de table permet de travailler l’essoufflement et le système cardiovasculaire. Le sport améliore la coordination des mouvements, soulage les douleurs articulaires et agit sur les fonctions cognitives : attention, concentration, réactivité et équilibre ! Le petit bonus : le tennis de table est un sport certes individuel, mais permet de rencontrer de nouvelles personnes (qui plus est, à défier !)

Le mot d’ordre pour bien vieillir et prendre soin de ses muscles est : bouger ! Rester actif au quotidien vous permettra de soulager d’éventuelles douleurs, de faire du bien à votre esprit et de vous amuser. 

Rendez-vous sur notre cartographie pour découvrir des associations sportives. À bientôt pour de nouveaux conseils !

 

1 https://www.irbms.com/mal-de-dos-et-sport/
2 https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3 https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante
4 https://www.institut-kinesitherapie.paris/actualites/prevenir-et-traiter-la-lombalgie-du-sportif/