Garder le moral en hiver : comment lutter contre la dépression saisonnière
Le froid, la réduction de la lumière naturelle et la reprise après les fêtes de fin d’année sont autant de facteurs qui favorisent une baisse de moral. Et si nous parlions de santé mentale en cette période ?
La dépression saisonnière : de quoi s’agit-il ?
La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur qui survient principalement à l’automne ou en hiver. Elle se caractérise par une fatigue persistante, une sensation de ralenti général, une baisse de vitalité, ainsi qu’une augmentation des pensées tristes. Les personnes affectées peuvent perdre en motivation, réduire leurs interactions sociales et personnelles, et parfois même vivre des périodes d’anxiété.
Quelles sont les causes de la dépression saisonnière ?
Les causes de cette dépression sont multiples, mais elles sont souvent liées à des changements hormonaux et aux neurotransmetteurs cérébraux. Une baisse de la sérotonine et une élévation de la mélatonine, hormones influençant respectivement l’humeur et le sommeil, peuvent expliquer ces troubles de l’humeur et de la qualité du sommeil.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
Les symptômes de la dépression saisonnière ressemblent souvent à ceux d’une dépression classique. On note une fatigue persistante, une humeur dépressive, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, des difficultés de concentration et des troubles du sommeil. Les variations de l’appétit, l’irritabilité, l’isolement social et une baisse de la libido font également partie des signes courants.
Comment lutter contre la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière n’est pas une fatalité. Quelques ajustements simples peuvent améliorer votre bien-être pendant l’hiver :
- Faire de l’exercice régulièrement : Une activité physique régulière aide à maintenir un bon niveau d’endorphines, essentielles pour la forme physique et mentale. Faire du sport procure également un sentiment de fierté et réduit le stress, ce qui est un excellent moyen de booster le moral.
- Adopter une alimentation équilibrée : Misez sur les vitamines et les aliments antioxydants pour soutenir votre énergie. Les agrumes, par exemple, sont parfaits pour renforcer vos défenses immunitaires.
- Recourir à des compléments alimentaires : Le safran, la rhodiola, et la vitamine D peuvent soutenir votre humeur. Votre médecin pourra vous conseiller sur la nécessité de prendre un supplément.
- Essayer la luminothérapie : S’exposer à une lumière artificielle chaque jour peut réguler votre sommeil et améliorer votre humeur.
Dans la plupart des cas, la dépression saisonnière disparaît d’elle-même avec l’arrivée du printemps. Néanmoins, il est important de ne pas sous-estimer ces symptômes afin d’éviter qu’ils ne deviennent chroniques et ne dégénèrent en dépression, un véritable enjeu de santé publique. Il peut être utile de solliciter un professionnel pour un suivi psychologique si nécessaire.
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