La façon dont on s’adresse à soi-même a un immense impact sur notre équilibre psychique et notre santé mentale. Ainsi, remplacer les pensées négatives par des pensées positives aidera à changer votre état d’esprit et à réduire votre anxiété sur le long terme. En appliquant cette pratique suffisamment longtemps, vous changez profondément le négatif en positif.

Pour ce faire, vous pouvez commencer par « corriger » vos pensées au fur et à mesure, en remplaçant le négatif par du positif. Par exemple, au lieu de vous dire « Je suis incapable », dites-vous « Je peux le faire ».
Un autre exemple, si vous êtes plus à l’aise à l’écrit : Prenez un carnet ou même une simple feuille de papier et écrivez les choses dans lesquelles vous êtes doués, ou encore les choses que vous avez réussi à faire et/ou surmonter jusqu’ici, ce dont vous êtes fiers.

Et rassurez-vous, si rien ne vous vient à l’esprit, n’hésitez pas à demander à votre entourage !

Pratiquez la pleine conscience en portant attention aux sensations, émotions et pensées présentes sans jugement ni anticipation du futur. Cela permet de se recentrer dans l’instant présent.
Par exemple, asseyez-vous et essayez de nommer 5 choses rouges que vous voyez, quatre sons que vous entendez, trois odeurs que vous sentez, etc.

Dans le même ton, vous pouvez essayer la cohérence cardiaque. De nombreuses vidéos sont disponibles sur internet. Il s’agit d’une technique de respiration très efficace pour se détendre, réduire l’anxiété et même aider à l’endormissement.