Anxiété : 3 stratégies pour la maîtriser au quotidien

L’anxiété est une réaction naturelle du corps face à des situations stressantes ou menaçantes. Mais lorsque ces symptômes persistent en dehors de ces circonstances et perturbent la vie quotidienne, il devient essentiel d’adopter des stratégies efficaces pour les maîtriser.

 
 

Adoptez des pensées positives

La façon dont on s’adresse à soi-même a un immense impact sur notre équilibre psychique et notre santé mentale. Ainsi, remplacer les pensées négatives par des pensées positives aidera à changer votre état d’esprit et à réduire votre anxiété sur le long terme. En appliquant cette pratique suffisamment longtemps, vous changez profondément le négatif en positif.

Pour ce faire, vous pouvez commencer par « corriger » vos pensées au fur et à mesure, en remplaçant le négatif par du positif. Par exemple, au lieu de vous dire “Je suis incapable”, dites-vous “Je peux le faire”.
Un autre exemple, si vous êtes plus à l’aise à l’écrit : Prenez un carnet ou même une simple feuille de papier et écrivez les choses dans lesquelles vous êtes doués, ou encore les choses que vous avez réussi à faire et/ou surmonter jusqu’ici, ce dont vous êtes fiers.

Et rassurez-vous, si rien ne vous vient à l’esprit, n’hésitez pas à demander à votre entourage !

 
 

Écoutez-vous et faites-vous plaisir

Pratiquer des activités qui vous rendent heureux peut avoir un grand impact positif sur votre anxiété. Chaque semaine, réservez-vous un ou plusieurs moments pour vous, pour pratiquer vos activités favorites. Ces activités peuvent être très variées : un temps calme loin de toute stimulation, aller marcher, méditer, pratiquer du sport, voir un ami cher, se faire masser, écrire. L’activité que vous pratiquez peut changer d’une semaine à l’autre. Écoutez-vous, essayez de comprendre de quoi votre corps et votre esprit ont besoin.

Vous pouvez enfin réaliser une liste des activités qui vous apportent de la sérénité en les classant par durée. Ainsi, si vous avez besoin de diminuer votre anxiété, vous aurez cette boîte à outil sous la main, à utiliser en fonction du temps que vous avez !

 
 

Focalisez-vous sur le présent

Pratiquez la pleine conscience en portant attention aux sensations, émotions et pensées présentes sans jugement ni anticipation du futur. Cela permet de se recentrer dans l’instant présent.
Par exemple, asseyez-vous et essayez de nommer 5 choses rouges que vous voyez, quatre sons que vous entendez, trois odeurs que vous sentez, etc.

Dans le même ton, vous pouvez essayer la cohérence cardiaque. De nombreuses vidéos sont disponibles sur internet. Il s’agit d’une technique de respiration très efficace pour se détendre, réduire l’anxiété et même aider à l’endormissement.

 
 

Si vous ressentez régulièrement des symptômes d’anxiété ou si vous avez du mal à faire face au stress quotidien, n’hésitez pas à en parler à vos proches ou à votre médecin.

Et pour prendre soin de votre bien-être mental, n’hésitez pas à consulter notre rubrique dédiée.

 

Des initiatives et des points d’écoute au national et sur le territoire Grand Ouest :

Dans le Grand Ouest, de nombreuses initiatives et associations jouent un rôle crucial en offrant un soutien précieux aux personnes traversant des périodes d’anxiété. Découvrez ces associations, ainsi que leurs coordonnées répertoriées sur notre cartographie.

 

Les sources :