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Froid, humidité et douleurs : pourquoi l’hiver fait-il mal aux articulations ?

Quand l’hiver arrive, avec son froid et son humidité, de nombreuses personnes souffrant de maladies articulaires ressentent une intensification de leurs douleurs. Mais pourquoi cela se produit-il ? Et surtout, comment limiter ces désagréments au quotidien ?

 

Le froid, la contraction vasculaire et la circulation sanguine réduite

Lorsque les températures chutent, les vaisseaux sanguins se contractent pour conserver la chaleur corporelle. Cette vasoconstriction peut réduire l’apport en oxygène et en nutriments essentiels aux tissus des articulations, ce qui rend ces dernières plus sensibles, notamment si elles sont déjà fragilisées. En hiver, le métabolisme ralentit aussi, ce qui peut accentuer la sensation de raideur dans les articulations. L’humidité plus élevée pendant cette saison joue également un rôle en irritant les tissus autour des articulations.

 
 

Symptômes et facteurs

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir des effets du froid sur leurs articulations :

  • Les personnes souffrant d’arthrose, dont le cartilage est déjà endommagé.

  • Celles qui sont atteintes de rhumatismes inflammatoires, pour qui l’humidité et le froid peuvent déclencher des poussées.

  • Les personnes ayant des douleurs chroniques ou une sensibilité articulaire, même sans diagnostic spécifique.

  • Celles qui ont déjà une mobilité réduite ou sont en surpoids (ce qui augmente la pression sur les articulations).

Les symptômes courants incluent : raideurs matinales prolongées, sensation de « blocage », douleurs accrues lors d’efforts physiques, et réveils nocturnes dus à la gêne articulaire.

 
 

Diminution de l’activité physique

Le froid et le temps maussade nous donnent souvent moins envie de bouger. Pourtant, lorsqu’on reste trop longtemps inactif, les muscles qui soutiennent les articulations s’affaiblissent. Le manque d’activité réduit aussi la production du liquide synovial, qui agit comme une « huile » pour les articulations. Sans ce liquide, les articulations deviennent plus sèches, ce qui augmente la sensation de raideur et de douleur. La circulation sanguine aussi ralentit lorsqu’on bouge moins, ce qui peut accentuer les tensions et la douleur. C’est pourquoi, même en hiver, il est important de rester actif, même à petite dose, pour garder les articulations souples et éviter que les douleurs ne s’aggravent.

 
 

Gestes et stratégies pour soulager les articulations en hiver

Bien se couvrir et chauffer les zones sensibles :

  • Optez pour des vêtements thermiques, des gants, des chaussettes épaisses, des genouillères ou des coudières.
  • Utilisez des compresses chaudes, des bouillottes ou des patchs chauffants pour soulager les zones douloureuses.
  • Assurez-vous que votre environnement intérieur (chambre, salon) soit suffisamment chauffé, sans toutefois assécher l’air.

Maintenir ou adapter l’activité physique :

  • Privilégiez des exercices doux et à faible impact : marche, natation dans une piscine chauffée, stretching, yoga doux.
  • Fractionnez vos efforts : commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité.
  • Évitez l’immobilité prolongée : faites de petites pauses toutes les 30 à 60 minutes pour marcher ou vous étirer.

Soigner l’environnement intérieur :

  • Maintenez une bonne humidité dans votre intérieur (évitez l’air trop sec des chauffages).
  • Aérez régulièrement, mais sans exposer vos articulations au froid.
  • Organisez votre espace pour minimiser les contraintes sur vos articulations : choisissez des sièges confortables et évitez de porter des charges lourdes.

Alimentation et apport anti-inflammatoire :

  • Consommez des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de chia, huile de colza).
  • Assurez-vous d’un apport suffisant en vitamine D, souvent déficiente en hiver.
  • Favorisez les légumes, fruits et épices aux propriétés anti-inflammatoires (curcuma, gingembre).
 
 
 

L’hiver n’est pas une fatalité pour les articulations, mais il nécessite une vigilance particulière. En combinant des ajustements de comportement, des gestes de protection, une activité physique modérée et un soutien médical, il est possible d’atténuer la douleur et de maintenir une qualité de vie satisfaisante même pendant les mois les plus froids. Chaque articulation réagit différemment, alors n’hésitez pas à expérimenter, à adapter vos habitudes en fonction de vos ressentis, et à consulter un professionnel de santé si nécessaire.

 

  • Source : Mapatho