L’importance de l’hydratation pour notre corps

L’eau, carburant de notre corps, joue un rôle crucial pour maintenir une bonne santé. Mais pourquoi est-elle si importante ? Quels sont les risques d’un apport insuffisant en eau et comment peut-on s’assurer d’une hydratation optimale ?

hydratation
 

Pourquoi l'hydratation est-elle importante pour votre corps ?

L’eau constitue le principal composant de notre corps, représentant environ 60% de celui-ci. Elle est nécessaire pour maintenir l’équilibre des fluides dans notre organisme, ce qui est essentiel pour la digestion, l’absorption des nutriments, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et bien d’autres processus.

L’eau agit également comme un solvant, aidant à éliminer les déchets et les toxines de notre corps par le biais de l’urine, de la transpiration et de la respiration. Elle contribue également à lubrifier et amortir nos articulations, à protéger nos tissus et nos organes, et même à maintenir une peau saine et hydratée.

 

Quels sont les risques d’une mauvaise hydratation ?

Une hydratation insuffisante peut avoir de graves répercussions sur notre santé. Les signes de déshydratation peuvent varier d’une soif légère à des symptômes plus graves tels que des étourdissements, des maux de tête, une fatigue extrême, une peau sèche, une confusion mentale et même des complications graves.

Pour les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies rénales, les maladies cardiovasculaires ou les maladies auto-immunes, maintenir une hydratation adéquate est encore plus important. Une déshydratation peut aggraver les symptômes de ces affections et augmenter le risque de complications.

risques mauvaises hydratation
 

Comment bien s'hydrater au quotidien ?

Il est recommandé de boire environ 8 verres d’eau par jour soit 1,5L, mais les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le poids, le niveau d’activité physique et les conditions de santé. En général, l’objectif est de boire suffisamment pour maintenir une urine claire et abondante tout au long de la journée.

En plus de l’eau pure, les fruits et légumes frais (melon, pastèque, concombres, etc), les soupes et les boissons non sucrées peuvent également contribuer à notre apport en liquides. Cependant, il est important de limiter la consommation de boissons sucrées, d’alcool et de café, car ils peuvent avoir des effets diurétiques (augmente l’envie d’uriner) et entraîner une perte de liquides supplémentaires.

hydratation avec fruits et légumes
 

Nos 5 conseils pour vous inciter à boire de l’eau

Conseil n°1 – Ne pas attendre d’avoir soif pour boire votre verre d’eau
Conseil n°2 – Si vous pratiquez une activité physique, augmentez votre quantité d’eau
Conseil n°3 – Instaurez une routine quotidienne pour vous inciter à tenir les 1,5L d’eau
Conseil n°4 – Aromatisez de manière naturelle votre eau : tranche de citron, rondelle de concombre, feuille de menthe, etc
Conseil n°5 – Gardez votre bouteille, votre gourde ou votre mug à portée de main pour vous rappeler de boire

 

Comment conserver efficacement l'eau ?

Il est essentiel de respecter la date de péremption des eaux en bouteille, évitant ainsi toute consommation au-delà de cette limite. Pour garantir leur qualité, il est recommandé de les stocker dans un lieu frais, à l’abri de la lumière directe du soleil.

Si vous consommez l’eau du robinet, il est préférable d’éviter l’utilisation de bouteilles en plastique comme contenant réutilisable, car le chlore contenu dans l’eau du robinet peut interagir avec le plastique. Il est donc conseillé d’opter pour des récipients en verre ou en acier inoxydable, qui sont plus résistants aux effets du chlore et à l’acidité potentielle de l’eau. Vous pouvez conserver l’eau du robinet au réfrigérateur pendant 24 à 48 heures pour maintenir sa fraîcheur.

 
 

En conclusion, n’oublions jamais l’importance de l’eau pour notre santé et notre bien-être. Veillez à rester hydraté tout au long de la journée.

 

Sur le territoire du Grand Ouest, des associations locales interviennent sur le sujet de l’alimentation. Découvrez ces associations, ainsi que leurs coordonnées répertoriées sur notre cartographie.

 

Les sources :