Prendre soin de sa mémoire et stimuler ses capacités cognitives
Savez-vous que votre cerveau n’est pas un muscle, mais un organe, faisant office de véritable chef d’orchestre pour votre corps ? L’une de ses principales fonctions est la mémoire, celle qui vous permet de penser à chacun de vos rendez-vous ou d’être l’expert(e) des courses sans liste !
Pour garder votre mémoire vive, il est essentiel de stimuler votre cerveau, d’apprendre de nouvelles choses, de vous entraîner, bref, de sortir de votre confort. Et ce constat est d’autant plus important lorsque l’on prend de l’âge. Découvrez dans cet article tous les conseils et astuces pour prendre soin de sa mémoire lorsque l’on est sénior.
Comment fonctionne la mémoire ?
Pour comprendre comment la mémoire fonctionne, imaginez que votre cerveau est un grand classeur. Lorsque vous pensez à quelque chose, par exemple à un aliment à ajouter sur votre liste de courses, votre cerveau met en mémoire l’information, l’enregistre, puis la range dans l’un des classeurs. Arrive l’instant où vous avez besoin de cette information, en l’occurrence, durant vos courses : votre cerveau vous permet alors de la récupérer. Ces trois phases s’intitulent l’encodage, le stockage et la récupération.1
Mémoire et personnes âgées : pourquoi en prendre soin ?
Lorsque l’on prend de l’âge, un ralentissement des capacités cérébrales peut être remarqué. Ne vous inquiétez pas, ce phénomène est normal : à l’instar de votre corps, votre cerveau vieillit et certaines fonctions cognitives comme la mémoire ou la concentration peuvent être impactées. Ce vieillissement cérébral est dû à la diminution du nombre de neurones (dont la baisse commence dès 25 ans !), à la diminution de la vitesse de transmission des informations entre les neurones et au vieillissement de certains organes des sens (audition, vue…).
Au-delà de ces raisons physiologiques, la perte de mémoire peut également être due à une baisse de votre stimulation quotidienne. En effet, en avançant en âge ou en franchissant l’étape de la retraite, vous pouvez vous couper de vos activités sportives et/ou intellectuelles, du lien social que vous aviez l’habitude d’avoir etc. Bref, des stimulations qui permettaient notamment d’entretenir votre activité cérébrale et donc, votre mémoire. Or, il existe tellement d’activités qui pourraient stimuler votre cerveau tout en prenant du bon temps ! Vous pouvez d’ailleurs consulter notre article sur la retraite, comportant de nombreuses idées d’activités à exercer pour rompre l’isolement, l’ennui, augmenter votre confiance en soi et les capacités de votre mémoire.
Vous êtes une personne âgée : quelles sont les idées et astuces pour éviter la perte de mémoire ?
1 - Stimulez votre cerveau avec les jeux de mémoire
En plus d’être amusants, ils sont véritablement efficaces pour muscler votre mémoire ! Ici, on parle des jeux comme les mots-croisés, le scrabble, les échecs, le memory ou encore le sudoku, le petit bac et même, les puzzles. Vous pouvez aussi bien choisir des jeux individuels ou collectifs pour vous alimenter de la richesse des échanges et amplifier le travail cérébral.
C’est, au quotidien, que vous pouvez également entretenir votre mémoire par le biais de petites activités comme :
- Inclure 1h de lecture dans votre quotidien ! Lisez des livres, des journaux ou même des magazines et forcez-vous à en parler à votre entourage pour mobiliser votre mémoire
- Sortir des sentiers battus : évitez de prendre chaque jour le même trajet (pour des courses simples par exemple), essayez-en d’autres, découvrez d’autres itinéraires, forcez-vous à abandonner les chemins que vous connaissez par coeur
- Retenir des informations : par exemple, n’écrivez pas la totalité de votre liste de courses, laissez 2-3 aliments dans un coin de votre tête pour vous forcer à mobiliser votre mémoire, retenez un numéro de téléphone, des codes et identifiants de comptes (bien plus sécurisé de les retenir que de les noter en plus ! ), des dates d’évènements etc
Vous pouvez également vous lancer des petits défis avec des exercices très simples mais redoutables pour travailler votre mémoire. Un exemple avec le jeu de la liste des 10 mots :
- Durant 30 secondes, mémorisez ces 10 mots : racine – roi – sourcil – crayon – ocre – peintre – courgette – ronce – texte – serrure
- Une fois les 30 secondes écoulées, cachez la liste
- Tentez maintenant d’écrire les 10 mots sur une feuille
Alors, verdict ? Sachez que pour optimiser la mémorisation des mots, vous pouvez, dans votre esprit, vous imaginer une histoire où ces 10 mots interviennent. En plus de vous aider à les retenir, l’histoire permettra de travailler votre imagination !
Bon à savoir : de nombreuses applications smartphone proposent également des défis pour booster sa mémoire. C’est par exemple le cas de Lumosity ou de NeuroNation. Vous pouvez également trouver sur internet de nombreux exercices de mémoire ou de logique !
2 - Débutez une activité pour éviter tout trouble de la mémoire et de la concentration
Notre conseil : trouvez une activité que vous avez toujours souhaité tester et lancez-vous ! Vous rêvez de faire du théâtre ou de vous mettre à un instrument de musique ? Excellent, ces deux activités sont parfaites pour améliorer vos capacités cognitives : le théâtre développe la mémorisation, la vitesse de réflexion et l’apprentissage verbal, tandis que la musique stimule la motricité et les régions du cerveau contrôlant la mémoire.
Pour faire du bien à votre esprit et à votre corps, les activités comme le yoga et la méditation sont également conseillées. Elles permettent en effet de travailler la concentration, l’attention et la mémoire. Autre bienfait : la diminution du stress et de l’anxiété, néfastes pour le cerveau. Vous pouvez également choisir l’option du professeur particulier grâce à des plateformes comme superprof proposant des cours à domicile ou dans un local dans la ville de votre choix !
Alors n’hésitez pas à vous rapprocher d’associations ! Vous pourrez en découvrir plusieurs sur notre cartographie pour débuter une activité artistique ou sportive
Gardez à l’esprit que l’activité sportive a une excellente influence sur votre cerveau : elle permet de l’oxygéner et de stimuler les vaisseaux sanguins irriguant l’organe. Pensez donc à pratiquer une activité au minimum 30 minutes par jour : de la marche pour aller faire de petites courses ou vous balader, du jardinage, de la natation ou tout autre sport de votre choix (si votre santé le permet). Découvrez dans notre article les différentes activités physiques conseillées pour bien vieillir.
Et surtout, rassurez-vous !
Les troubles de la mémoire peuvent être un sujet stressant. Ne vous inquiétez pas, toutes les personnes prenant de l’âge ne remarqueront pas forcément des troubles de la mémoire et de la concentration. Il est estimé qu’environ 40% des personnes observeront une baisse de mémoire après 65 ans.2
De plus, observer une diminution de sa mémoire ne signifie pas souffrir d’une maladie neurocognitive. Omettre occasionnellement une information / un évènement, avoir des difficultés à se rappeler d’une conversation ayant eu lieu un an plus tôt, rencontrer des difficultés à trouver ses mots… sont des signes normaux d’un vieillissement cérébral. Pour vous rassurer, retrouvez toutes les informations sur ce lien.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, qui pourra vous rassurer ou vous proposer d’effectuer une consultation mémoire en cas de doute.
Vous avez désormais de nombreuses informations et idées pour entretenir votre mémoire au quotidien. A vous de jouer !
