Le stress des étudiants à la rentrée !

La rentrée en études supérieures est une période de transition pleine de rebondissements, qui elle s’accompagne souvent de facteurs de stress. La pression peut être difficile à gérer au quotidien, il est alors essentiel de comprendre son origine et comment la gérer. 

 
 

Comment ces facteurs peuvent affecter votre santé et quelles solutions pouvons nous vous apporter ?

Après avoir identifié vos sources de stress, il est essentiel de comprendre comment elles peuvent affecter votre santé mentale et physique.

Le stress excessif a un fort impact négatif sur votre bien-être global.

 
 

Attentes Sociales et éco-anxiété

Les attentes sociales peuvent exercer une pression considérable sur les étudiants.

La comparaison constante avec les autres peut entraîner un stress, une anxiété et une dépression. Les étudiants confrontés à des attentes élevées pour réussir académiquement ont des niveaux de stress plus élevés, des troubles du sommeil et une estime de soi réduite. Ces attentes peuvent provoquer également des sentiments de déception, d’insatisfaction et d’anxiété.

Selon une enquête menée par le CSA pour La Mutuelle des Étudiants (LDME) 70% des étudiants se déclarent en situation de mal-être. En conséquence, 76 % des étudiants se déclarent stressés et 34 % disent le vivre en permanence. Quelque 44 % ne sont pas satisfaits de leur sommeil, 66 % pensent que la cause en est le stress.

 

L’éco-anxiété, un concept émergent, se rapporte à l’anxiété provoquée par les enjeux environnementaux tels que le changement climatique. L’éco-anxiété touche de plus en plus de personnes, et particulièrement les jeunes. En effet, 59% des jeunes de 16 à 25 ans dans le monde en souffriraient. En France, ce sont 58% des jeunes qui sont touchés par cette forme d’anxiété. Une étude publiée dans la revue, L’étudiant,  a montré que l’éco-anxiété peut affecter la santé mentale des étudiants, contribuant à des niveaux de stress élevés et à des inquiétudes concernant l’avenir de la planète. Retrouvez l’étude de la Fondation Jean-Jaurès sur l’analyse de l’éco-anxiété et ses impacts.

etudiant stressé
 

    • Communiquez avec votre famille et expliquez vos aspirations et choix de carrière.

     

    • Établissez des limites saines pour les attentes des autres, il est important de reconnaître que vos choix de carrière et de vie doivent être conformes à vos propres objectifs, pas seulement à ceux des autres. Par exemple, sachez dire non lorsque vous êtes déjà débordé, respectez vos priorités et passez quelques instants chaque jour à réfléchir à ce qui est important pour vous.

     

    • Recherchez un soutien auprès d’amis et de conseillers en orientation ou autre professionnel. Le dispositif  Santé Psy Étudiant est un programme gratuit d’accompagnement psychologique qui s’adresse à tous les étudiants, y compris ceux qui sont déjà engagés dans un parcours de suivi. N’hésitez pas à consulter : https://monsoutienpsy.sante.gouv.fr/ afin de bénéficier de 8 séances par an chez un ou une psychologue. Vous pouvez également vous rendre sur notre cartographie : https://fondation-grandouest.mutualia.fr/je-cherche-une-association-proche-de-chez-moi/ afin de rechercher une association proche de chez vous pour vous accompagner. Enfin, n’hésitez pas à vous rapprocher des BAPU (Bureaux d’aide psychologique universitaires), des centres de consultation ouverts à tous les étudiants qui souhaitent une aide psychologique. Les consultations ne sont pas limitées et sont prises en charge à 100% par la Sécurité sociale et les mutuelles sans avance de frais.
 
 

Compétition et harcèlement

La compétition académique peut être une source de motivation, mais elle peut aussi entraîner un stress excessif. Le stress lié à la compétition peut provoquer des troubles du sommeil, des problèmes de santé mentale, une baisse de l’estime de soi et, dans certains cas, des troubles de l’alimentation.

Le harcèlement en établissement d’études supérieurs est une réalité préoccupante. Dans une étude récente, 9 % des jeunes ont déjà été victimes de harcèlement scolaire. C’est ce que révèle une étude Ifop réalisée par l’association Marion la main tendue. Le harcèlement a un impact dévastateur sur la santé mentale des victimes, augmentant le stress et l’anxiété.

 

En cas de harcèlement, vous pouvez contacter le 3018, un numéro gratuit, anonyme et confidentiel disponible 7j/7, de 9h00 à 23h00.

 

Vous pouvez également appeler le référent harcèlement de votre académie. Vous pouvez trouvez son numéro ici. 

etudiant stressé se sentant isolé

    • Recherchez des opportunités de mentorat afin d’obtenir des conseils et des perspectives précieuses en rejoignant par exemple Le Bureau des Étudiants (BDE). Vous pouvez également vous rapprocher d’Animafac, qui accompagne les associations étudiantes et les individus qui les portent dans la réalisation de leurs projets.

     

    •  Pratiquez la gestion du temps pour mieux équilibrer vos études et vos loisirs et dans de nombreux cas, un job étudiant ou une alternance. Pour y parvenir, il est essentiel d’établir un planning réaliste qui tienne compte de toutes ces responsabilités.

     

    Par exemple, pour une semaine type :

    • Études (50 %) : déterminez vos heures de cours, devoirs et révision et assurez-vous de les répartir de manière équilibrée tout au long de la semaine. Planifiez des créneaux de travail plus longs les jours où vous êtes le plus productif.
    • Travail (20 %) : si vous avez un job étudiant ou que vous êtes en alternance, fixez des heures de travail cohérentes avec votre emploi du temps. Assurez-vous de ne pas vous surcharger de travail et communiquez clairement avec votre employeur pour garantir un équilibre sain entre travail et études.
    • Loisirs et détente (30 %) : réservez du temps pour vous détendre et pratiquer des loisirs. Par exemple cela peut inclure une activité en club (danse, volley, natation…) mais aussi des sorties avec des amis.

     

 
 

Pression Personnelle, solitude, réorientation

La pression personnelle est souvent auto-infligée. Les étudiants perfectionnistes ont tendance à s’imposer des normes irréalistes et à se critiquer sévèrement. L’inquiétude constante quant à l’avenir peut entraîner un stress chronique, affectant le sommeil, la concentration et la santé mentale. La peur de l’échec peut également être un obstacle à la recherche d’aide ou de soutien en cas de difficulté, car les étudiants perfectionnistes ont souvent du mal à admettre leurs vulnérabilités. Il est alors essentiel de reconnaître ces problèmes potentiels et de rechercher de l’aide si nécessaire. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à consulter cette sélection de 15 podcasts sur le sujet : https://www.podcast-sante.com/blog/top-podcasts-sur-la-sante-mentale

 

La solitude et le sentiment de ne pas trouver sa place au sein de l’université sont des sources de stress fréquentes. La recherche de l’épanouissement social peut devenir un fardeau pour de nombreux étudiants, avec des conséquences sur la santé mentale. Face à la pression et au stress liés à leur domaine d’études, certains étudiants envisagent ou effectuent une réorientation. Cette décision importante peut générer de l’anxiété et du stress supplémentaires. 

etudiant stressé se sentant débordé

    •  Chaque début de mois, demandez vous « quels sont mes objectifs ce mois-ci ? ». Définissez ce qui est important pour vous et découpez vos objectifs afin qu’ils soient réalistes. Ces derniers doivent être SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels.

     

    • Pratiquez des techniques de gestion du stress comme par exemple la méditation, le yoga ou l’activité physique, bénéfiques pour votre corps mais aussi votre santé mentale. Retrouvez toutes nos associations en lien avec le bien-être ici.

     

    • Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer la pression personnelle. Mon soutien psy peut vous accompagner, À l’issue d’un premier rendez-vous, vous aurez droit aux huit séances gratuites de suivi avec un psychologue. Vous n’aurez pas à avancer les frais. Vous pourrez choisir votre praticien parmi une liste de psychologues conventionnés par un service de santé universitaire sur la plateforme santepsy.etudiant.gouv.fr. À noter que l’association « Espace Santé Jeunes » référencée sur notre cartographique, qui a pour mission de mobiliser les réseaux de professionnels et dispositifs du champ sanitaire, psychologique, social, juridique, éducatif et culturel peut également vous accompagner.
 
 

Une source de stress cachée : le stress financier et matériel

En plus des facteurs de stress académiques et sociaux, de nombreux étudiants doivent faire face à des problèmes matériels, notamment le logement, l’administratif, la nourriture et l’emploi. Selon l’Observatoire de la Vie Etudiante (OVE) 54% des étudiants Français auraient des problèmes financiers, le coût de la vie étudiante ne cesse de croître.

 

Si vous êtes confronté à ces défis, sachez qu’il existe des ressources et des services pour vous aider à les surmonter. Il est possible de bénéficier de conseils financiers, d’aides sociales, de banques alimentaires, et de programmes de logement abordable.

Pour en savoir plus, consultez : https://www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/F32456 N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

étudiant stressé à cause de problèmes financiers
 
 
 

En conclusion, la rentrée universitaire est une période passionnante mais exigeante. Il est essentiel de comprendre et de gérer le stress qui l’accompagne. En apprenant à vous connaître davantage, en identifiant vos sources de stress et en utilisant les solutions appropriées, vous pouvez gérer efficacement ces enjeux. Il est également important de reconnaître les difficultés financières auxquelles certains étudiants sont confrontés et de rechercher de l’aide lorsque cela est nécessaire.

La santé mentale et physique mérite d’être prise au sérieux et il existe de nombreuses ressources et de soutiens disponibles pour vous aider à faire face aux défis de la rentrée universitaire. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez solliciter du soutien auprès d’associations spécialisées dans la santé mentale ou de psychologues afin de prendre soin de votre bien-être mental et physique.

 
 

Je cherche une association proche de chez moi qui soutient les étudiants

N’hésitez pas à vous rendre sur notre cartographique  afin de trouver une association qui pourra répondre à vos besoins en santé et bien-être.